Не всегда причиной откладывания дел «на потом» является лень. Воспользовавшись нехитрыми психологическими приемами, Вы сможете преодолеть привычку оттягивать исполнение обязанностей до последнего момента.
Появилось желание отложить дела «на потом»? —
Это верный признак того, что их можно вообще не делать!
Что ещё кроется за этой привычкой и почему составление списков дел на день приводит к снижению работоспособности – читайте дальше.
В большинстве случаев причина её возникновения – не столько в сопутствующей ей лени, но и в других факторах, для устранения которых порой требуется обращение к специалисту.
Отсутствие личного интереса
Особенность нашей отечественной ментальности создаёт серьёзную проблему включения мотивации. Зачем что-то делать? Для чего? Недостаток мотивации — это большая проблема. Надо чего-то сильно захотеть, что-то должно произойти в душе, чтобы появилась воодушевляющая и увлекающая цель.
Совет психологов: Если не хочется что-то делать – ответьте сами себе на вопрос: «А надо ли мне это?» Если нет, если можно кому-нибудь передать или вообще отказаться от решения стоящей задачи, — лучше так и сделайте, чтобы не испытывать потом угрызений совести за не вовремя или некачественно выполненную работу.
Боязнь провала
За желанием отложить выполнение дела до последнего момента может стоять страх перед собственной неудачей. Дети не хотят делать уроки, когда недостаточно поняли пройденный материал, взрослые страшатся исполнения своих обязанностей в случае нехватки квалификации.
Решение здесь достаточно простое: родителям следует самим позаниматься с ребенком или нанять для этого репетитора, работающим людям – найти способ улучшить свои навыки до нужного уровня.
Внутренний конфликт
Самая серьезная причина прокрастинации кроется во внутренних конфликтах человека, разного рода аномалиями и расстройствами, которые он порой и сам не осознаёт, и поэтому нуждается в помощи специалиста.
Иногда предстоящее дело по каким-то причинам вызывает тревогу, неприятие. Возможно, это подсознательный процесс психологической защиты, когда человек не очень понимает почему, но заставить себя не может. Данная тема практически бесконечна, потому как таких форм сопротивления может быть сколько угодно, и зачастую они являются симптомами внутреннего конфликта.
Черта успешности
Психологическая черта, отделяющая успешных людей от не очень успешных, – способность думать и сразу делать. Не тратить время на сомнения, размышления, «надо мне это или не надо», «получится или не получится», а сразу приступать к реализации идеи.
Для выработки в себе этого качества Вам не потребуется прилагать какие-то особые усилия. Всё, что нужно – это поставить перед собой желанную и мотивирующую цель. Если есть цель, и при этом отсутствуют психологические расстройства, справиться с прокрастинацией легко: достаточно рационально распределить свое время и действия.
Книги и курсы по тайм-менеджменту — правильная и полезная вещь. Но следует помнить, что помогают они только определенному кругу людей, у которых нет проблем с мотивацией и склонности к меланхоличности и депрессивности.
Список дел на день может стать ловушкой
Составление списка дел имеет смысл только тогда, когда Вы держите в голове четко поставленную цель и помните, что каждое действие направлено на её достижение.
При составлении списка на день определите обязательный минимум, например, два дела, а при подведении итогов сможете похвалить себя, если сверх этого выполнили третье.
Главное – четко понимать, чего Вы хотите. Только в этом случае Вы сможете разделить процесс достижения цели на этапы, и каждый сделанный шаг будет просто обучением. В ином случае составление списка дел и любой тайм-менеджмент могут превратиться в самоистязание и стать причиной возникновения неврозов, а то и психозов.
Напоследок – две простые и практичные фишки:
1) Я сегодня – Я завтра
Есть Я-сегодня и будет Я-завтра. И завтра Я себе буду так благодарен за то, что сделал вчера (например, вымыл посуду вечером перед сном, выучил уроки перед контрольной, сделал важный звонок и т.д.). Это очень хорошая мотивация, попробуйте, Вам понравится!
2) 21-дневный эксперимент
Обычно трудно начать, а дальше всегда легче. Эксперимент проводится по принципу «Попробую чуть-чуть, если понравится – продолжу, не понравится – брошу». Например, в течение 21 дня делаете зарядку по утрам. За это время делать зарядку становится привычкой, уже не приходится себя заставлять её делать, далее получается «по накатанной».
РЕКОМЕНДУЕМ: 7 навыков высокой эффективности