Каждая будущая мама должна знать, какие продукты полезны при беременности, чтобы правильно составить свой рацион. Грамотно продуманное меню мамочки сохранит в норме её собственный организм, а также обеспечит полноценное развитие плода. Ведение здорового образа жизни обеспечит отличное настроение, хорошее самочувствие, красивое тело, а главное — родить ребенка без патологий.
Что есть во время беременности
Идеальный баланс микроэлементов в свёкле важен для нормального усвоения кальция. Наличие свеклы в рационе улучшает состояние при гипертонии, поддерживает нормальную работу печени, защищает почки и желчный пузырь. От повышенной температуры помогает разбавленный свекольный сок.
Рекомендуем чудесный салат, который очищает кровь и в целом укрепляет организм. Рецепт очень прост: смешайте в равных количествах натёртые в сыром виде свеклу, морковь и капусту. Для заправки можете взять яблочный уксус, свежий лимонный сок, натуральный мед или подсолнечное масло. А ягоды смородины или клюквы отлично его украсят.
Тыква оказывает благотворное действие на общий организм матери и ребенка, улучшает пищеварение и обеспечивает своевременный вывод лишней жидкости. Мякоть тыквы содержит много витаминов и минералов, необходимых для здоровья будущей мамы. Отличается большим содержанием воды, отсюда мочегонный эффект тыквы. Также тыква обладает потогонным действием и противовоспалительным эффектом. 100-граммовая порция блюда с тыквой принесёт всего 23 ккал.
Не менее полезна тыква и после родов. В том числе и для ребёнка — вводите свежий тыквенный сок с 6-месячного возраста, начиная с небольших порций. Будет совсем неплохо обсудить рацион вашего малыша с наблюдающим педиатром.
Яблоки богаты железом, женщинам желательно их есть регулярно. Яблоки способствуют усвоению белков и жиров, помогают улучшить работу иммунной системы снабжают организм многими необходимыми элементами.
Ежедневно съедая 2-3 яблока сорта «Антоновка», вы будете помогать своей печени нормализовать уровень холестерина.
Бананы помогают защитить кожу от раннего старения, положительно влияют на выработку организмом серотонина, нормализуют давление, нормализуют аппетит и работу сердечно-сосудистой системы, восполняют дефицит калия, помогают снимать отеки.
Регулярное употребление бананов оказывает действие, подобное приёму антидепрессантов: поможет вам справиться со стрессовой ситуацией и не создавать новые поводы для волнения.
Другие полезные овощи и фрукты
- легко усваиваемые кабачки;
- запеченные или тушеные баклажаны нормализуют обмен веществ;
- капуста — источник витаминов;
- морковь насыщена множеством полезных веществ;
- шпинат;
- авокадо содержит много фолиевой кислоты;
- лимоны снимают тошноту и очищают организм;
- манго улучшает пищеварение;
- апельсины тоже богаты витаминами;
- груши и слива помогут избежать запоров;
- помело и хурма имеют массу полезных свойств, но употребляйте с осторожностью;
- персики и гранат обязательно должны присутствовать в рационе мамы;
- различные ягоды в умеренных количествах.
Итак, рацион питания при беременности должен содержать максимальный спектр полезных продуктов, являющихся источником жизненно важных веществ сразу для двух организмов, это обеспечит отличное самочувствие маме и полноценное развитие малышу в мамином животе.
Приведём примеры полезных блюд для беременных:
- на завтрак — каша с добавлением сухофруктов или овощей;
- молочные и кисломолочные продукты — источник кальция;
- цельнозерновые продукты содержат витамин Е, клетчатку и много питательных веществ;
- достаточное количество мясных блюд поддержат в норме витамин В, белок и железо (предпочтительно нежирные сорта мяса);
- обязательно нужно есть рыбу — источник фосфора и витамина D;
- яйца, содержащие необходимые организму витамины и протеины;
- бобовые – идеальный источник белка, клетчатки и целого ряда полезных веществ;
- обязательно включайте в рацион орехи — источник целого спектра ценных веществ.
Сбалансированный рацион должен сопровождать вас на протяжении всей беременности и периода кормления. И вполне возможно, он останется с вами в качестве полезной привычки, а затем передастся и ребёнку.