Калланетика — это система статических и динамических упражнений, способствующих уменьшению жировой прослойки и повышающих тонус мышц. Это один из немногих гимнастических комплексов, предлагающий упражнения для отдельных зон: можно проработать только бёдра и ягодицы, не затронув грудные мышцы. Калланетика содержит много упражнений на мышцы, отвечающие за осанку.
Американка Каллан Пинкней, создавшая калланетику, говорила: 1 час калланетики заменяет 7 часов шейпинга и 24 часа классической аэробики. Ещё она уверяла, что после 10 часов занятий калланетикой помолодела на 10 лет. Возможно, она слегка приукрасила, но эти занятия и на самом деле дают быстрый видимый эффект.
Сегодня в фитнес-клубах вы не встретите калланетику, её вытеснили новомодные системы. Однако калланетика отлично подходит для занятий дома!
Схема выполнения упражнений такова: займите положение крайнего напряжения и ещё немного его преодолейте. Мышцы при этом должны дрожать. Если дрожи нет, значит, вы ещё не достигли крайнего напряжения, старайтесь ещё.
В ходе занятий вы можете обнаружить, что в одну сторону выполнять упражнение легче, чем в другую. Значит, вторая сторона у вас слабее — в следующий заход начинайте упражнение именно с неё.
Заниматься калланетикой для похудения надо 3 раза в неделю по 1–1,5 часа. Если же вы хотите только поддержать форму — тренируйтесь 1–2 раза в неделю по 1 часу.
Главное — постоянно прислушивайтесь к себе и думайте о той части тела, которую вы сейчас прорабатываете.