Я знаю, как!

Ваш портал знаний №1

  • Партнёрам
  • Карта сайта

Как бегать, чтобы похудеть

  • Красота и здоровье
как бегать чтобы похудеть

Бег — широко известный способ избавиться от лишнего веса, по эффективности с ним может сравниться разве что плавание. Внешне кажется, что нагрузка идёт только на ноги, но в действительности при беге работают многие мышцы, и позвоночник, и, конечно же, дыхательная система. 

При беге циркуляция крови в организме становится более интенсивной, клетки насыщаются кислородом, ускоряется обмен веществ, активнее выводятся токсины и шлаки.

Благодаря регулярным занятиям бегом повышается выносливость организма, укрепляются мышцы опорно-двигательного аппарата, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается тонус кожи, уменьшаются объёмы живота и бёдер (обратите на это внимание, если интересуетесь тем, как похудеть).

Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение в кожных тканях, способствуют выводу скопившейся жидкости, что приводит к уменьшению целллюлита. Конечно, при этом не стоит забывать про правильное питание, — булочками и сладостями целлюлит не победить.

А самое главное — чтобы бегать, не нужно тратить деньги на абонемент в фитнес-зал, просто наденьте кроссовки и спортивную одежду. (помните анекдот? — «Девушка начала ходить в фитнес-центр и за два месяца сбросила семь тысяч рублей«))).

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Когда бегать? Бытует устойчивый стереотип, что бегать нужно обязательно по утрам, только в этом случае будут уменьшаться жировые отложения. На самом деле, это на результат не влияет, бегать надо в то время суток, когда вам наиболее комфортно. Кто любит вставать рано — бегайте по утрам, на улице ещё совсем немного прохожих, никто не будет мешать. А если утренняя активность для вас большая проблема — бегайте по вечерам. В любом случае уже через месяц регулярных занятий бегом вы увидите, как ваше тело становится подтянутым и приобретает спортивные очертания.

Где бегать? Если вы проживаете вдали от парка или леса, а финтес-центр не по карману — просто выйдите из дома — и бегите. Единственное ограничение — не стоит бегать у оживленных автотрасс, там воздух не самый свежий… Так что место для пробежек выбирайте исходя исключительно из собственных предпочтений.

Сколько бегать? Ещё один стереотип — будто бы жир в организме начинает сжигаться только после 40-вой минуты пробежки. Вероятно, это придумал какой-то злой гений, чтобы отбить желание бегать. Начните с 15-минутных пробежек, через неделю увеличьте время до 20-25 минут. Можно в середине пробежки устраивать зарядку — 10 минут бега, минут 15 упражнений — на пресс, на растяжку, отжимания, перекладина, а затем ещё 10 минут бега. Результаты вас порадуют — и похудеть получится, и уменьшить объемы на ногах и бедрах, и кожу подтянуть, и даже проявления целлюлита снизить.

Как часто бегать? Здесь, конечно, очень важна регулярность. Бегайте ежедневно, если сильно устаёте — с перерывами в день-два, слишком большой перерыв чреват тем, что мышцы от бездействия расслабятся и потребуется время, чтобы они снова привыкли к нагрузкам.

Наверное, единственное противопоказание бегать — если ощущаете боль в коленях или голеностопе,  — в этом случае бегать не рекомендуется, иначе ненавязчивая боль может обернуться серьезной травмой — в буквальном смысле не сможете встать с кровати. Чтобы не допустить этого — используйте фиксаторы для голеностопа и не перенапрягайте ноги, вы же не чемпионат выигрывать собираетесь.

Как дышать на пробежке. Неправильное дыхание является самой частой причиной отказов от занятий бегом. Чтобы все органы нормально функционировали во время интенсивных нагрузок и не случались «колики», при беге количество вдыхаемого воздуха должно быть больше, чем выдыхаемого. Звучит немного странно, но выглядит это так: два вдоха и один медленный выдох. Кстати, эта дыхательная техника совпадает с ритмом бега, и, возможно, освоив ей, вы полюбите бегать.

Нужно ли есть перед бегом? Если бегаете по утрам — ограничьтесь стаканом воды с лимоном, он поможет организму проснуться и активизировать обмен веществ. Если бегаете днем или вечером, то единственное правило — отправляйтесь на пробежку через два-три часа после приёма пищи, это поможет избежать отрыжки и изжоги.

Что делать после бега. После пробежки кровообращение более интенсивно и кожа достаточно разогретая — поэтому, принимая душ, нанесите скраб от целлюлита на проблемные места. Если время позволяет — можете провести антицеллюлитные обертывания, хотя бы минут 20. По окончании процедур нанесите антицеллюлитный крем. Эффект получите, как от антицеллюлитного массажа, но при меньших затратах.

Как питаться при занятиях бегом. Никакие упражнения, никакой спорт не даст результатов, если не отказаться от высококалорийных продуктов. Так что если серьёзно решили заняться собой — правильное питание должно стать неотъемлемой частью вашей жизни. Только так вы настроите свой организм на сжигание жиров, а не на их накопление. Создайте дефицит калорий — и организм начнёт расходовать имеющийся жир, а регулярные физические нагрузки (бег) помогут сохранить тонус, подтянутость и упругость кожи.

Накачиваются ли ноги при беге? Так может показаться, потому после первых дней в мышцах от нагрузок образуется молочная кислота, из-за чего они слегка «вздуваются». Но продолжайте бегать — и ноги не только вернутся к прежним объёмам, но даже постройнеют. Нет, накачать мышцы ног, конечно, можно, но для этого требуются продолжительные силовые тренировки, а не лёгкие двадцатиминутные пробежки. От бега ноги приобретают подтянутый спортивный вид. Кроме того, бег положительно сказывается и на животе, делая его плоским и красивым.

Так что девушкам не стоит бояться бегать, «бодибилдером» от этого не станете, а вот похудеть и укрепить здоровье — точно сможете. Не бросайте тренировки, верьте в себя — и у вас всё получится!

Поделиться ссылкой:

  • Twitter
  • Facebook

Что ещё читают с этой статьёй:

  1. Как рассчитать, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть? Чтобы избавиться от лишнего веса, вовсе не обязательно отказываться...
  2. Как похудеть с картофельной диетой "Второй хлеб" обычно не рекомендуют употреблять при диетах, а...
  3. Как похудеть с помощью меда и корицы » Красота и здоровье » Диеты » Корица с...
  4. Как похудеть с помощью калланетики Забытая гимнастика. Чем полезна калланетика? Калланетику из современных фитнес-клубов...
  5. Как жить так, чтобы нравилось Хотите жить легче, радостнее, хотите, чтобы ваша жизнь вам нравилась...
здоровое питание здоровый образ жизни здоровье как бегать как похудеть правильное питание целлюлит
15.01.2016 Ваш портал знаний №1

Навигация по записям

Как сделать мыло дома → ← Как применять омелу белую

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Понравилась статья — поделитесь с друзьями:

Недавно добавлены:

  • 5 самых полезных растений для дома
  • Способы остекления балконов и лоджий
  • Лайфхаки для ванной комнаты
  • Избавляемся от комаров в доме при помощи запахов
  • Как вырастить хурму из косточки дома?

Позы для орального секса: удовольствие для обоих партнеров

Настойка пиона - инструкция по применению

Как принимать сенаде

Как вырастить хурму из косточки дома?

Как выбрать подарок мужчине, у которого всё есть

Как освоить Microsoft Office

Как начать бизнес без ошибок, учась на чужих

Новости портала — прямо в Вашу почту:

Введите свой email-адрес:

Наши друзья:

5 причин оформить дисконтную карту Орифлэйм. Узнайте прямо сейчас!

Быстрый старт в интернет-бизнесе без вложений. Готовая система - бери и делай!

Все разделы:

  • Автомобили
  • Безопасность
  • Всё про кухню
  • Диеты
  • Дизайн
  • Домашнее хозяйство
  • Иностранные языки
  • Компьютер
  • Копирайтинг
  • Красота и здоровье
  • Маркетинг
  • Мода и стиль
  • Психология
  • Путешествия
  • Разное
  • Рукоделие
  • Сад и огород
  • Саморазвитие
  • Свой бизнес
  • Свой сайт
  • Секреты и советы
  • Семья и дети
  • Способы заработка
  • Строительство
  • Технологии
  • Трейдинг
  • Финансы
  • Фитнес и спорт
  • Фото и картинки
  • Хобби

5 самых полезных растений для дома

Знаете ли вы, что существуют растения, которые способны в значительной степени улучшить атмосферу в вашем доме? Если нет, то предлагаем вам с ними познакомиться. 1. Английский плющ. Это растение [...]

Больше информации
Способы остекления балконов и лоджий

Способы остекления балконов и лоджий

Остеклять балконы и лоджии в нашей стране начали достаточно давно. С появлением на рынке теплых и элегантных светопрозрачных конструкций, изготовленных с применением металлопластикового профиля, [...]

Больше информации
Лайфхаки для ванной комнаты

Лайфхаки для ванной комнаты

Сохранение чистоты в ванной комнате — задача не из легких. Только вспомните, сколько сил и времени мы тратили на то, чтобы избавиться от ржавчины, микробов или разводов на стеклах. Представленные [...]

Больше информации

Избавляемся от комаров в доме при помощи запахов

Вредные комары надоедают и доставляют хлопоты многим людям не только на природе, но и в нашем жилье. Эти надоедливые насекомые довольно-таки чутко реагируют на многие запахи, используя которые [...]

Больше информации

Поиск записей по меткам:

бесплатный видеокурс видеоуроки витамины вкусная еда вкусные рецепты высказывания великих деньги дети здоровое питание здоровье как выбрать как избавиться как мотивировать себя как начать бизнес как похудеть как приготовить киберсант краска для волос красота мастер-класс мотивация начать бизнес отношения полезные продукты польза правильное питание психология путешествия сад и огород саморазвитие свой бизнес свой сайт секреты бизнеса секреты красоты секреты макияжа советы стать трейдером технологии трейдинг уход за волосами уход за кожей фитнес фондовая биржа цвет эксперт цитируя классиков

Архив портала

Календарь публикаций

Май 2022
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  
« Мар    

Популярные записи:

  • Организуем рациональное хранение в доме (Просмотров: 121 798)
  • Как выращивать садовую голубику (Просмотров: 36 200)
  • 5 самых полезных растений для дома (Просмотров: 31 592)
  • Как отличить богатого от бедного. 10 признаков (Просмотров: 3 712)
  • Как освоить Microsoft Office (Просмотров: 3 589)
  • Позы для орального секса: удовольствие для обоих партнеров (Просмотров: 3 558)
  • Как «перезарядить» свой мозг (Просмотров: 3 359)
  • Как зарегистрировать свой домен просто и выгодно (Просмотров: 3 355)
  • Партнёрам (Просмотров: 3 140)
  • Как придумать безопасный пароль (Просмотров: 3 035)

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников - имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.

Яндекс.Метрика
Powered by WordPress | theme Dream Way