Бурпи – это упражнение на общую физическую подготовку, широко используемое в кроссфите. Отлично развивает выносливость организма, так как при его выполнении работают практически все группы мышц. А динамика выполнения в значительной мере наращивает взрывную силу вашего организма.
Пример упражнения бурпи из трех частей:
- Присед в упор из положения стоя;
- Отжимание и возврат в упор сидя;
- Выпрыгивание вверх с хлопком в ладоши над головой и возврат в положение стоя.
Можно варьировать положения рук — узкий хват, на ширине плеч, широкий хват, и положение ног — на ширине плеч, широко расставленные ноги либо сомкнутые. Используйте различные вариации выполнения для достижения максимального эффекта как от конкретного упражнения, так и от тренировок в целом.
Какие-либо дополнительные отягощения использовать не обязательно — ритм выполнения бурпи как раз и будет являться отягощением. Чем быстрее — тем тяжелее. В программах тренировок можно увидеть бурпи на одной руке, бурпи на одной ноге, бурпи на сторону (это уже более продвинутый уровень тренировок).
При выполнении бурпи нагрузка достаётся каждому суставу, каждой мышце, но в первые дни тренировок вы особенно прочувствуете следующие группы мышц:
- Верхний плечевой пояс (дельты, трицепс, трапеции)
- Мышцы пресса
- Мышцы бедра
- Ягодичные мышцы
- Средняя часть грудной мышцы
- Икроножные мышцы
Выполняя упражнение, не забывайте о ритме дыхания — это основная сложность для новичков.
Бурпи — базовое упражнение в кроссфите, и несмотря на кажущуюся простоту, максимальный темп выполнения обеспечит вам колоссальную нагрузку. И в то же время снижение темпа позволит выполнять их любому новичку — достаточно уметь приседать, отжиматься хотя бы несколько раз и подпрыгивать.
Вот в этом и кроется гениальность бурпи — может начать каждый, даже с нулевой физической подготовкой, и при постепенном ускорении темпа выполнения, будет расти и ваша выносливость.
В ролике ниже демонстрируется техника выполнения бурпи. Девушка говорит по-английски, ну, думаем, суть и так понятна. Смотрим!