Целлюлит — это проблема не отдельных участков тела, а всего организма. И возникает он не за один день, а незаметно и постепенно развивается, как морщины или лишний вес. Поэтому, чтобы избавиться от целлюлита, следует всесторонне изучить методы и средства борьбы с ним, основанные на знаниях физиологии нашего организма.
Причины появления целлюлита:
- нарушения кровообращения и лимфатической микроциркуляции;
- нарушения метаболизма жировых клеток;
- наследственные факторы;
- гормональные нарушения;
- стрессы;
- неправильное питание;
- недостаточная физическая активность;
- чрезмерное пребывание на солнце;
- очень узкая одежда.
Комплексное решение проблемы:
По статистике, главными причинами целлюлита являются:
- нарушение кровообращения у 64% женщин,
- отсутствие физической активности — у 54%,
- избыточный вес — у 50% женщин.
К решению проблемы с целлюлитом нужен комплексный подход, включающий:
- увеличение физической активности;
- правильный рацион питания;
- соответствующий косметический уход.
Если обобщить, то целлюлит появляется вследствие неправильного образа жизни, а значит, можно его скорректировать и привести в порядок организм, «пострадавший» в результате прошлых ошибок. Давайте рассмотрим способы как избавиться от целлюлита и как не допустить его повторного появления.
КРЕМ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
Впервые о том, что на целлюлит можно воздействовать местными средствами, заговорили в 1987 году. Эффективность кремов возможна только в сочетании с физическими упражнениями и правильным рационом питания.
Антицеллюлитный крем содержит вещества и экстракты, обеспечивающие микроциркуляцию, вывод токсинов, расщепление жирных кислот, нормализацию обмена веществ, а также оказывают лимфодренажный эффект. К таким активным веществам относятся кофеин, ментол, экстракты плюща, гинкго билоба и водорослей, креатин, коэнзим Q10, L-карнитин.
Для получения нужного эффекта наносить крем нужно утром и вечером, массируя каждую зону в течение нескольких минут, двигаясь снизу вверх.
Наносить подобные кремы стоит только на подготовленную кожу, когда сосуды расширены: после массажа, после бани, после контрастного или обычного душа, а также перед применением рекомендуется использовать скраб для очищения кожи от отмерших чешуек.
Антицеллюлитные кремы могут улучшить кровообращение, сделав кожу более гладкой и упругой.
.
МАССАЖЕР
Массаж — немаловажная и очень эффективная процедура, обладающая стимулирующим действием, обеспечивающим улучшение циркуляции, лимфодренаж, поддержание тонуса мышц.
При нанесении крема специальным массажером повышается эффективность его активных компонентов. Массажер может быть роликовым, с деревянными или резиновыми «пальчиками», вакуумным.
Вакуумный массажер обладает наибольшей эффективностью, он напрямую воздействует на жировой слой, массирует мышцы, стимулирует кровообращение, способствует выведению лишней жидкости, шлаков и токсинов, расщеплению жировых отложений.
Если вы не имеете возможности пройти курс антицеллюлитного массажа, лучшей альтернативой станет приобретение массажера. Применяя массажер через день или хотя бы 1-2 раза в неделю, вы достигнете видимых результатов буквально за несколько процедур — при массаже соединительные ткани растягиваются, благодаря чему жировые дольки под кожей распределяются более равномерно.
Следует заметить, что массаж не является панацеей, не стоит ожидать чудесного избавления от целлюлита, напомним, что на результат влияет и гормональный баланс организма, количество жировых отложений, возраст, рацион питания, физическая активность и другие факторы. Если перестать придерживаться здорового образа жизни — эффективность пройденного курса быстро сойдёт на нет.
.
ПРЫЖКИ НА БАТУТЕ
Одним из факторов, способствующих появлению целлюлита, является недостаточный тонус мышц. Наиболее подвержены целлюлиту именно участки тела, не подвергающиеся мышечным нагрузкам.
Хороший рецепт избавиться от последствий сидячего образа жизни — 10 минут прыжков на батуте, по эффективность сравнимых с получасовой пробежкой. Именно благодаря тому, что батут мягкий, суставы ног не испытывают такой нагрузки, как при беге по твердой поверхности (неважно — асфальт или беговая дорожка). Прыжки на батуте — это не только способ борьбы с подкожными бугорками, но и отличная кардиотренировка, ускоряющая обмен веществ и подтягивающая мышечные и кожные ткани ног.
.
ФИТНЕС ТАБАТА: избавляемся от целлюлита за 10 минут
Если у вас нет излишков жировой ткани — это не значит, что у вас не может быть целлюлита.
При слаборазвитых мышцах проявления целлюлита возможны и при худощавом телосложении. Активные мышечные нагрузки помогают не только прекрасно выглядеть, но и избавляться от сжигания жира!
Мышечные ткани обладают большой энергоемкостью, и чем их больше — тем больше организм расходует на них энергии (калорий), а при недостаточном поступлении с пищей начинает активно сжигать имеющийся жир.
Так что физическая активность — один из главных и обязательных факторов создания и поддержания великолепной фигуры. Заставьте мышцы работать — при этом в них активизируется кровообращение и сжигается жир.
Изуми Табата — автор интересной программы интервальных тренировок, главная идея которых — максимальная эффективность за минимальное время: для улучшения силуэта достаточно заниматься всего 4 минуты (20 секунд — на выполнение упражнения, 10 секунд — на отдых).
Рекомендуем два подхода с 2-3х-минутным перерывом, либо по 4 минуты утром и вечером. Для избавления от целлюлита сконцентрируйтесь на упражнениях для бедер и ягодиц: махи, выпады, приседания, бурпи, прыжки.
Смузи
На создание вкусного и полезного смузи из антицеллюлитных компонентов потребуется всего 10 минут. Один из рецептов такой: возьмите 50 гр. шпината, огурец, небольшое яблоко, мандарин, полстакана воды или миндального молока, молотый имбирь и корицу по вкусу. Смешайте всё это в блендере — получите здоровый завтрак (полдник, ужин), насыщенный волокнами и антиоксидантами.
Неправильный рацион питания способствует возникновению дефицита многих необходимых организму питательных компонентов. Фастфуд — это удобно, но, богатый жирами, сахаром и солью, он лишает ваш организм жизненно важных компонентов.
Свежие фрукты и овощи составляют основу здорового питания, но отдавая предпочтение фастфуду, вы отодвигаете их на второй план. То же самое касается и потребляемой жидкости: сладкие газированные напитки и восстановленные из концентратов соки вытесняют из нашей жизни обычную питьевую воду, смузи или натуральный чай.
В борьбе с целлюлитом ключевую роль играет изменение режима питания и физическая активность. Помните, что успех на 80% зависит от вас самих.
Не рекомендуется устраивать процедуры против целлюлита во время менструации, беременности или после хирургических операций. Также стоит учитывать, что некоторые препараты или процедуры противопоказаны при хронических или острых заболеваниях организма.
——————————-
Как было сказано в самом начале, только комплексный подход является залогом успеха в борьбе с целлюлитом, какой-то один метод не даст ожидаемой эффективности. Наиболее эффективные курсы — от 4 месяцев до полутора лет.