Храп – неприятный звук, издаваемый во время сна. Обычно самому спящему он не мешает, но создает дискомфорт окружающим. Храп — это не просто звуковой эффект, это ещё и признак того, что в органах дыхания что-то мешает свободному прохождению воздуха. Неотложного медицинского вмешательства это не требует, но имеет смысл разобраться в причинах и постараться избавиться от храпа. Тем более что это вполне реально. 

Причины храпа:

1. Насморк, гайморит, полипы носоглотки, затрудняющие носовое дыхание.
2. Проблемы нёба, нёбного язычка, миндалин и самой глотки, препятствующие прохождению воздуха через глотку (например, в результате ожирения).
3. Нарушения в дыхательных путях, вызывающие увеличение надгортанника.

Справиться с этими сложностями поможет специалист – сомнолог, отоларинголог или диетолог. Также причинами храпа могут являться временные факторы — неправильная поза во время сна, излишне сухой воздух в комнате, простуда и т.д.

Если храпит ребёнок

Часто причиной храпа может являться ослабленное состояние малыша, это проходит с возрастом. В любом случае, чтобы понять причину, просто понаблюдайте за ребёнком какое-то время.

Если ребёнок храпит во сне — причиной может быть:

• простуда;
• разросшиеся миндалины (аденоиды);
• отёк носоглотки вследствие аллергии;
• особенности формирования носоглотки (например, врождённая патология носовой перегородки);
• внезапная остановка дыхания (апноэ).

Только в случае апноэ стоит срочно проконсультироваться с педиатром. Вылечить апноэ можно с помощью медикаментов, физиотерапии, массажа.

Если вы узнали причину храпа у ребёнка — то и помочь ему сможете. Простуду можно вылечить, справиться с аллергией можно, исключив  аллергеном. Если же вы столкнулись с патологией носоглотки — можно попробовать научиться жить с этим, либо проконсультироваться у специалистов насчет операции.

Если храпит женщина

По статистике, храпит примерно каждая четвёртая женщина. Если храп мужчины считается почти нормой, то женского храпа стыдятся, считая его неприличным.

Причины храпа у женщин те же самые, связанные с дыхательными путями. Тем не менее следует знать, что на возникновение храпа влияют:

— злоупотребление алкоголем;

— курение;

— неспокойный сон или его недостаток;

— снотворные препараты;

— гормональные изменения (например, менопауза);

— общий упадок сил, переутомление;

— лишний вес и ожирение;

— нарушения работы щитовидной железы;

— беременность (обычно проявляется в 3 триместре);

— старение организма.

Если храп перемежается задержками дыхания во время сна, а впоследствии возникает недосыпание, появляются боли в голове или сердце, проблемы с памятью — это повод незамедлительно обратиться к медикам за индивидуальным курсом лечения.

Как избавиться от храпа без врачей

Если вы установили, что причина храпа не требует медицинской помощи, то можете попытаться справиться с ним самостоятельно. Предлагаем несколько упражнений и народных рецептов от храпа. Что из этого поможет лично вам — можно узнать только пробуя все по очереди.

Упражнения от храпа

1. Высуньте язык изо рта насколько сможете и постарайтесь достать им до подбородка. Выполняйте упражнение утром и вечером, 30 повторов по 2-3 секунды.

2. Нажмите рукой на подбородок спереди, а подбородком сопротивляйтесь этому нажатию, должно получиться движение нижней челюсти вперед-назад. 30 повторов два раза в день.

3. Зажмите карандаш боковыми зубами на 2-4 минуты. Это упражнение выполняйте только перед сном.

4. Напрягите мышцы челюстей таким образом, будто говорите букву «и». 25-30 повторов по 1-2 секунды перед сном и после пробуждения.

Народные рецепты для избавления от храпа

1. Запеките 3 морковки в духовке (примерно полчаса при 180 градусах). В течение дня съедайте по морковке перед приёмом пищи.

2. Перед сном промывайте нос водой с морской солью (в аптеке можно найти готовый препарат).

3. В стакан сока свежей капусты добавьте чайную ложку мёда и выпейте его перед сном.

4. Выдавите 1/4 лимона в стакан с водой комнатной температуры. добавьте чайную ложку меда. Полученный напиток наберите в рот (как на глоток), опустите жидкость к мягкому небу, но не глотайте сразу — подержите в течение 1 минуты. Сделайте пять повторов.

5. За 3-4 часа до сна закапайте в каждую ноздрю по капле облепихового масла. Повторяйте каждый день в течение 2-3 недели. Облепиховое масло снимает воспаление и отлично прочищает носовые проходы.

Лекарственные сборы от храпа

1. По столовой ложке дубовой коры и цветков календулы залейте пол-литра кипятка. Накройте крышкой, настаивайте 2 часа, процедите. Полощите горло получившимся настоем после каждого приема пищи и перед сном.

2. Две столовые ложки корня женьшеня залейте литром воды и на 2 часа поставьте в водяную баню под крышку, не допуская кипения. Этим настоем полощите горло 3 раза в день и перед сном.

3. Две столовые ложки листьев эвкалипта бросьте в кипяток (1,5 л) и 5 минут дайте настояться под крышкой. Затем под пледом или одеялом подышите парами эвкалипта 10-15 минут. Пар не должен быть горячим.

Безусловно следует придерживаться здорового и активного образа жизни, правильного питания, не допускать появления лишнего веса. Очень полезно петь и декламировать стихи — этим вы приводите в тонус мышцы гортани и дыхательных путей.

Спать нужно в удобной позе, предпочтительно — на боку. Если воздух в спальне суховат — купите увлажнитель.

Средства от храпа 

Если народные рецепты не помогают, воспользуйтесь устройством против храпа:

— фиксатор рта (эластичная маска или приспособление из пластика, плотно прижимающая нижнюю челюсть);

— специальные наручные часы — они с помощью микрофона реагируют на храп и выдают электрический разряд, который будит храпящего;

— специальное приспособление «Экстра-Лор» (напоминает детскую соску с лепестком на кончике);

— пластырь от храпа (предназначен для растяжения крыльев носа).

Врач может порекомендовать таблетки, капли, спреи от храпа, но имейте в виду, что помогают они только пока принимаете, к тому же возможны побочные эффекты.

Если храп беспокоит долгое время — обратитесь к специалистам. Обструктивная остановка дыхания во сне может привести к очень печальным последствиям…