Случается у Вас такое? —

• войдя в комнату, не помните, зачем сюда шли?
• Вы целый час искали дома какую-то вещь, нашли её и положили на место, которое точно не забудете … и вот уже который день не можете вспомнить, где же это место?
• отправляясь спать, вдруг вспоминаете, что забыли поздравить с днём рождения Сергея Петровича, хотя с самого утра вертелась мысль «не забыть бы позвонить»?…

Узнаёте себя? Вам пригодится информация ниже!

Здоровье мозга — это очень важно

Число страдающих болезнью Альцгеймера неуклонно растет, сегодня ей подвержены уже более 5 миллионов людей. Вероятность проявления у женщин составляет 1 к 6-ти (для сравнения — риск рака молочной железы составляет 1 к 11-ти). После 65-летнего возраста эта вероятность удваивается каждые 5 лет.

По прогнозам Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), что к 2050 году количество людей, подверженных болезни Альцгеймера, увеличится в два раза.

Для профилактики болезни Альцгеймера и других форм слабоумия, а также для улучшения умственных способностей традиционно рекомендуют разгадывать головоломки, игры на запоминание (мемори, паззлы и др.), здоровое питание. Однако ежедневно нашему мозгу приходится обрабатывать массу информации, решать нерешаемые головоломки наподобие «как всё успеть — киндера в детсад, вовремя на работу, вечером в гости, занятия йогой и подготовка годового отчета» —  всё это заставляет наш мозг работать на невероятной скорости, тем не менее это слабо способствует профилактике…

Но есть и приятная новость: существует способ не только избавиться от затуманенности мозга и предупредить слабоумие, но и помочь улучшить работу мозга, начать мыслить быстрее, яснее и более чётко. И даже … Вы сможете снова надеть своё маленькое красивое платье!

Заинтересовались?!

Этот волшебный способ — … регулярные занятия фитнесом (зарядка, физические упражнения).

Занятия фитнесом заставляют сердце биться чаще, что увеличивает приток крови ко всем органам, в том числе и мозг. Как известно, кровь выполняет транспортные функции, доставляя питательные вещества и кислород, а постоянное активное снабжение мозга кислородом и необходимыми веществами способствует поддержанию его в здоровом состоянии.
Кроме того, недавно установлено, что фитнес имеет и другие положительные эффекты.

Фитнес стимулирует развитие мозга

Принято считать, что к 20−25 летнему возрасту завершается формирование мозга и далее он не меняется. Однако исследователи установили, что изменения в мозге происходят всю жизнь. Как выяснили специалисты Калифорнийского университета, регулярная физическая активность способствует появлению в мозге новых нейронных связей, более длинных, и особенно наглядно это проявляется в повышении способности к запоминанию и навыков выстраивания логических цепочек: чем больше исследуемые занимались спортом — тем лучше они справлялись с задачами на логику и построение причинно-следственных связей.

Благодаря фитнесу улучшается память

Интересные результаты получили исследователи в ходе эксперимента, в котором участники 57−75-летнего возраста в течение 12 недель занимались аэробикой три раза в неделю по часу в день, контрольная группа в течение этого же периода вела малоподвижный образ жизни. После 12-ти недель участники физически активной группы в контрольном испытании на память, реакцию и сообразительность показали в 4 раза более высокие результаты, чем участники «пассивной» группы!

Фитнес повышает эффективность обучения

В ходе целого ряда исследований ученые установили, что физические упражнения стимулируют увеличение гиппокампа — это участок мозга, отвечающий за усвоение поступающей информации. Кроме того, более активное снабжение мозга кровью ускоряет деление клеток мозга и его обновление, вследствие чего улучшаются нейронные связи и реагирование мозга на внешние раздражители.

От фитнеса женщины умнеют

Да, действительно, спорт оказывается более полезен именно прекрасной половине человечества. Новозеландские исследователи выяснили, что молодые женщины 18-30-летнего возраста, практикующие регулярные физические занятия, справляются со сложными умственными задачами более эффективно, чем их менее подвижные ровесницы. Доктор Лиана Машаду, руководитель данного эксперимента, делает такие выводы: «Мы получили убедительные подтверждения того, что регулярные (минимум 5 раз в неделю) физические упражнения, напрямую влияют на способность женского мозга решать математические, инженерные и другие технические задачи, а переход с пассивного на активный образ жизни развивает мозг лучше, чем чтение специализированной литературы или курсы повышения квалификации». Здесь следует оговориться: мы ни в коем случае не отговариваем вас от прохождения курсов и чтения литературы. Но именно фитнес поможет вам более эффективно усваивать новую информацию, полученную на курсах и от чтения, а также дольше удерживать в голове новые знания.

Фитнес защищает мозг от болезни Альцгеймера

… а также и от иных форм деменции (слабоумия). Тщательно изучив данные более 9000 мужчин и женщин в возрасте от 68 лет и старше, ученые установили, что регулярная физическая активность значительно снижает риск умственных нарушений любого типа.

«Фитнес может являться одним из наиболее выгодных способов лечения, улучшающего память, — говорит доктор философии, основатель и главный директор Центра BrainHealth Сандра Бонд-Чепмен. — Эти выводы должны мотивировать взрослых всех возрастов ходить на занятия фитнесом регулярно. Это реально работает! И генетика тут играет не столь значительную роль. При исследовании однояйцевых близнецов, ведущих разный образ жизни во взрослом возрасте, установлено, что мозг более активного близнеца содержит значительно больше серого вещества, чем его ленивого родственника».

Сколько нужно заниматься фитнесом?

Идеальная продолжительность каждодневных физических упражнений для поддержания здоровья мозга пока не выявлена, но большинство специалистов сходятся во мнении, что заниматься следует не менее 30 минут в день, не менее пяти дней в неделю. Так что, как видите, многочасовые тренировки совсем не обязательны. Просто постарайтесь каждый день выделять на спорт полчаса — и ваш мозг будет в порядке!

Рекомендуемые упражнения для улучшения работы мозга

• Катание на лыжах
• Бег трусцой (или как Вам больше нравится)
• Катание на коньках (фигурных или роликовых)
• Велоспорт
• Кардиотренировки
• Танцы
• Быстрая ходьба
• Плавание
• Прогулки пешком