Ниже вы найдёте таблицу потребления воды в зависимости от веса и активности.
Вместо предисловия: если вы до сих пор считаете, что наш организм основную массу энергии получает из пищи, то вынуждены вас разочаровать: учеными доказано, что вода является более мощным источником энергии. И если вы замечаете печальные скопления жира в своём теле — одной из причин их появления как раз и заключается в недооценке воды как источника энергии. Непонятно? Сейчас объясним.
Все клетки нашего организма содержат в себе заряженные энергией молекулы АТФ, которые используются в процессе жизнедеятельности. Мышечные волокна также используют энергию АТФ. Организм получает энергию при усвоении как пищи, так и воды.
Вода-главный источник энергии для организма.
ТАБЛИЦА ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
| Ваш вес (кг) | Суточная потребность в воде (литры) | ||
| При низкой физической активности | При умеренной физической активности | При высокой физической активности | |
| 50 | 1,55 | 2,00 | 2,30 |
| 60 | 1,85 | 2,30 | 2,65 |
| 70 | 2,20 | 2,55 | 3,00 |
| 80 | 2,50 | 2,95 | 3,30 |
| 90 | 2,80 | 3,30 | 3,60 |
| 100 | 3,10 | 3,60 | 3,90 |
Вода выполняет не только транспортные функции, доставляя в клетку питательные вещества, но ещё и производит гидроэлектрическую энергию, которой заряжаются молекулы АТФ, так же как и энергией от расщепления пищи.
Наиболее эффективно клетки способны работать при постоянном подзаряде — а это возможно только при поступлении в организм необходимого количества воды. Если воды не достаточно — наступает обезвоживание, и клетки начинают отдавать энергию, запасенную в молекулах АТФ, без подзарядки.
Вот почему мы при вялом, усталом состоянии, связанном с недостатком энергии, в первую очередь начинаем чувствовать жажду, а не голод. Ошибка большинства людей — начинать есть вместо того, чтобы выпить воды. Чем больше мы едим — тем больше клетки попадают в зависимость от энергии, получаемой от пищи, и тем меньше мы начинаем отличать жажду от голода.
Казалось бы, и еда, и вода — источники энергии, но есть и разница — вода легче выводится из организма, попутно «захватывая» и отходы переработки. А вот пища, выводится из организма не так быстро, как вода, и все излишки съеденного откладываются про запас в виде жира.
Наш мозг — это главный центр управления всем организмом, и работа его клеток наиболее зависит от энергии воды. На управление всеми процессами — движением, распределением, мышлением, запоминанием, вниманием — мозгу постоянно нужна энергия, в случае недостатка которой мозг посылает сигнал о своих потребностях, и это сигнал жажды.
Проявляется этот сигнал не только сухостью во рту. Например, ослабленное внимание — это следствие того, что мозг отключает мыслительные процессы из-за нехватки энергии. Те же причины и при усталости, слабости, вялости — мозгу нужна вода.
И здесь таится ещё одна ловушка: чтобы приободрить мозг — нужно съесть что-то сладкое. Да, углеводы (сахар) и в самом деле самый быстрый после воды источник энергии для мозга, и тот, кто не знает о значении воды, попадается в эту ловушку и начинают просто есть. Это и есть главная ошибка, приводящая к появлению жировых отложений.
Простая арифметика: на мозг приходится 20% циркулирующей по организму крови, соответственно и полученных при еде углеводов мозгу достанется только 20%, часть ещё «рассосётся» на поддержание других функций организма, а остальное отправится в запасы — в жир.
Учитывая, что мозг функционирует круглосуточно, с меньшей или большей интенсивностью, то и энергия ему требуется постоянно. И чем чаще Вы будете удовлетворять его требования именно углеводами, а не водой, тем с большей вероятностью ваш организм будет накапливать жир.
У воды — бесспорное преимущество, всё лишнее выводится с мочой, и привести мозг в рабочее состояние гораздо быстрее именно водой, потому что на получение энергии от расщепления пищи организму нужно намного больше времени, а энергия воды практически напрямую поступает в мозг.
Просто попробуйте пить достаточное количество воды — и вы с удивлением обнаружите, что тяга к углеводам (сахаросодержащим продуктам) снизится, преобразившись в тягу к белковой пище (а как известно, спортсмены придерживаются именно белкового рациона).
Конечно, совсем исключить углеводы из рациона не получится, да и не надо — они нужны для поддержания жизненно важных функций, в том числе и для работы мышц. Следует помнить главное — пища нужна лишь для восполнения резервов организма, а не для формирования запасов.
Как вы помните, все мы на 80% состоим из воды, цитоплазма клетки — это жидкая среда, проще говоря клетка – это наполненный водой шарик, в котором и происходит вся жизнь на клеточном уровне.
ПЕЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!
(речь здесь идёт о чистой воде!)))